以健康生活方式应对高血压威胁
高血压
《中国高血压防治指南》将收缩压120～139毫米汞柱和（或）舒张压80～89毫米汞柱这一血压水平划分为“正常高值血压”。正常高值血压人群是未来高血压病患者和心脑血管疾病患者的高危人群。 在一项专项研究中，提出基于PDCA模式对功能社区正常高值血压人群实施健康教育有显著效果。提示健康教育干预方式可以改善目标人群的血脂、血压状况，并可延缓部分正常高值血压者进展为高血压的步伐。 我们应该认识到对正常高值血压进行干预，除了阻止其向高血压发展外，更是为了减少其他危险因素对机体的损害。有学者提出，除非合并糖尿病、肾功能损害和其他心脑血管疾病，该阶段血压的治疗并非真正的为了降压，而是着重干预所合并的危险因素。 生活方式干预在任何时候对任何高血压患者(包括正高值者和需要药物治疗的高血压患者)都是合理、有效的治疗，其目的是降低血压、控制其他危险因素和临床情况。 我们可以从以下几点做起： 1.合理膳食。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜6g，可以多吃芹菜、韭菜、菠菜、白菜、西红柿、橘子、柠檬、黄豆、绿豆、木耳、蘑菇等含钾量高的食物。 2.控制体重。使 BMI＜24；男性腰围＜90 cm；女性腰围＜85 cm。 3.戒烟限酒。彻底戒烟，并避免被动吸烟。限制饮酒，如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。 4.增加运动。除日常生活的活动外，每周的4～7 天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。 5.减轻精神压力。保证充足的睡眠，维持心理平衡。常常微笑面对他人，也能帮助自己舒缓心情。 同时，也可以从社区健康教育栏、现代通讯方式（电话、短信、微信、短视频、微博等）、健康咨询门诊、健康知识讲座上获取健康知识，了解更多健康机能，有意地改善自身健康状况。 要改变个人的饮食、饮酒习惯并非一蹴而就，需要本人、家庭、亲朋的共同支持： 1 对于高血压好发人群 可以及时改善生理、心理状况，以正确积极的态度改变自己的生活行为方式，降低发病风险。 2 对于其亲朋好友： 应该树立健康科学的饮食理念，鼓励并帮助他养成良好的生活行为方式。 3 对于医务工作者： 在健康教育的同时，以身作则为医疗卫生行业树立良好形象，推行“人文关怀”策略，建立双方的信任桥梁，也未尝不是一种努力的方向。