谷爱凌的成功秘诀，这一条大概是最容易模仿的了…
“青蛙公主”谷爱凌刷屏了。
在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的最后一跳中，她跳出了令世界惊艳的左转1620。这甚至是她在国际大赛中的首次尝试完成这一动作。最终拿了冠军，圆满完成首秀。
而她不仅仅是个滑雪天才，还一年学完普通高中生两年的课业，考进斯坦福大学，热爱足球、篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……
而当记者问起谷爱凌，成功的秘诀是啥？
她的回答居然是……每天睡够十小时！（这可能是我迈向奥运冠军的第一步）
在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。当然，她的成功不能全归因于睡觉。不过，在成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。 睡眠对儿童青少年的健康成长 有着极其重要的影响 2021年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》。《通知》提出了必要睡眠时间——小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。《通知》还要求，作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。 2020年底，教育部基础教育司委托有关研究机构对10省市开展了中小学生学业负担监测。结果显示，中小学生不同程度存在睡眠不足问题。 孩子们睡眠不足一个的很重要原因，就是学校、家长甚至学生本人，对保障充足睡眠认识不足、重视不够。 其实，睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。 睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。可见，充足的睡眠对于青少年的健康成长尤为重要。 睡眠不足危害真的很大！ 有研究发现，对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。 不少家长对孩子学业存在焦虑，为了提高学习成绩，不惜让儿童熬夜完成作业或课外练习，剥夺了儿童的睡眠时间，实际上这反而会损害儿童第二天的执行功能，减少儿童学习兴趣，降低儿童学习效率。 长期下来，不利于儿童良好学习习惯的养成和学业成绩的提高，同时也对儿童大脑与体格的发育造成了不良影响。也就是说，牺牲睡眠时间其实会影响儿童青少年的学业表现。睡眠不足危害真的很大： 1.影响长高 2.降低身体免疫力 3.影响大脑的创造性思维 孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键，父母晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。 如何帮助孩子“睡个好觉”？ 《通知》中提出的推荐睡眠时间，也要因人而异进行调整，从个体层面看每个孩子睡眠需求还是有略微差异。小学生每日睡眠时间需求范围在9-12小时，中学生在8-10小时。所以，可以根据孩子具体情况，家长和老师配合，制定适合孩子个体的作息时间的计划安排。 要想孩子睡得好，家长不妨试试这些方法： 1.帮孩子建立入睡仪式感 最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。 2.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方 床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。 3.尽量固定睡眠时间 孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。 4.坚决执行你的睡眠规则 睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。 5.睡眠质量比时长重要 对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。