“健康睡眠 益智护脑”

--金湖县人民医院开展“世界睡眠日”宣传普及活动

     3月21日迎来第19个“世界睡眠日”,此次世界睡眠日的中国主题为:“健康睡眠,益智护脑。”为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

   _{我院开展本次“世界睡眠日”宣传活动，通过网络宣传、宣传手册方法、专家坐诊等形式，旨在进一步提高金湖市民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。精神科主任韩华在本次活动中对咨询者介绍道，睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，不充分的睡眠会使人体免疫力下降，长时间的睡眠缺乏还引起一系列的生理疾病及精神疾病。并从“睡眠质量好的标准”和“怎样才能睡得好”这两个现场咨询群众最感兴趣的问题入手，深入浅出的介绍了充分睡眠的重要意义和作用。}

附：

睡眠质量好的标准：

 1、入睡快，上床后5—15分钟进入睡眠状态;

 2、睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

 3、睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜；

 4、起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

 5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

怎样才能睡得好

中国睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。具体的措施有：

1、睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、可乐、茶和巧克力。

2、晚餐不宜吃得过饱，睡前不做剧烈活动。

3、睡眠环境光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

4、睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外。