3个小技巧，让你更健康！

你有没有想象过自己的身体达到完全健康状态是一种什么样子？或者想象一下自己是全世界最健康的人是什么感觉？

很多人都觉得自己处于亚健康的状态，或者有一些看上去只能相依相伴的问题，比如睡眠呼吸暂停、贫血、鼻腔萎缩、横膈膜异位、高血压等等。事实上深究起来所有这些健康问题都令人不寒而栗。

今天我们要说一些新型健康干货，这些理念彻底改善了困扰很多人已久的健康问题。话不多说，进入正题吧。

首先是胃。从今天开始，采用品味沉思的方法进行限卡运动，用以保护我们的胃和管理我们的身材。

什么叫品味沉思？想想平时我们是怎么吃腰果，蓝莓、薯条的？是不是边看书或者视频边大把大把往嘴里扔，吃完一桶也没什么感觉，说不上来好不好吃。我们又是怎么吃饭的？是不是边吃饭边聊天或者刷视频，狼吞虎咽哗哗哗吃下去，不觉得饿也不觉得撑，不知不觉就吃多了。

从现在开始，用品味沉思的方法去吃所有食物。用蓝莓为例，拿起一颗蓝莓先不要吃，观察这颗蓝莓的样子，薄薄的果皮带着白白的糖霜，包裹着胀鼓鼓的就要爆裂的果浆。然后轻轻咬一下，享受咬开的瞬间果汁爆满口腔那让人恋恋不舍的味道。

试着慢慢咀嚼，每一口都要咀嚼足够的次数再咽下，这样，不仅可以保护我们的胃，由于我们给到身体足够的时间去感知，不用吃太多东西，我们的大脑就会向我们传递“已经饱了”的信号，我们就不会过量饮食。

第二是肠道。

曼哈顿有个很有名的肛肠科医生，有很多人去找他做括约肌手术，为了改变自己放屁的声音，不能是那种尖利的听上去被阻塞的感觉，如此关注小肠健康值得我们膜拜。

70%的人都有痔疮，它会带来大量的后续问题。大家都知道便秘引起痔疮，有损肠道健康。但是什么样的排便频率是健康的呢？事实上，每个人体质不同，一天三次到三天一次都是正常的。重点不是排便的次数，我们需要关注的是每天摄入的膳食纤维量是否达标。

我们从小就被妈妈教育多吃蔬菜，那么膳食纤维量多少算够呢？是每天30克。30克膳食纤维是什么概念？举个“栗”子：苹果是富含膳食纤维的食物，一个苹果约含有3克膳食纤维。也就是说，你想要的摄入30克的话，需要吃10个苹果。当然你不可能每天吃10个苹果，你可以吃菠菜芹菜红薯等等，但是一定要按照这个标准摄入足够的粗纤维才可以重复保护我们的肠道和身体健康。

最后是关于压力，压力与肾上腺素有关，大家都知道开怀大笑可以调节激素水平。但你一定不知道，假笑也可以！

在美国有个笑声俱乐部，在这里，每个人无论说了什么，其他人都要先笑，而且是夸张地哈哈哈笑，就像神经病一样。外人看着觉得奇怪，明明没什么好笑的呀？但是，后来人们发现，假笑笑多了，就变成了真笑。大家一起笑，即便没什么好笑的事情，你也想笑，不信你试试。这个方法可以激发血清素的分泌，迅速减压。所以，没事儿就傻傻地笑吧。延年益寿。

今天我们介绍了一些有助于胃肠道和压力方面的健康新理念。当然我们需要重点保护的身体部位还有很多，比如心脏，皮肤，五官等等，后期还会跟大家继续分享。

如果我们能更早地开始关注我们全身上下不同部位的健康，再加上我们的医疗还会变得越来越好，说不准我们的人生就可以达到一个相对终极的健康哦。