老年健康宣传周|关爱老人健康，从日常生活开始
科学健身助力老年健康
老年人适合哪些运动？
散步：老年人散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。每日坚持到户外散步1至2小时，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。
做操：老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
游泳：老年人游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。
跳广场舞：可以锻炼身体和增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
老年人科学运动方案
01 合理的运动强度
老年人运动时的脉搏一般控制在180或170减去年龄，或120次每分02 合理的运动时间
02 合理的运动时间
03 合理的运动频度
建议每周3次，最少也要每周一次，每次持续30分钟以上能达到明显效果。
1.运动要循序渐进，运动前要热身，运动后需放松；
2.晨练不是越早越好，避免空腹晨练；
3.运动时不要憋气；
4.锻炼一定要适度，结合实际情况，选择合适的运动方式；
5.发生运动损伤后，必要时及时就医。
合理的膳食结构
1.食物多样，搭配合理，符合平衡膳食要求；
2.能量供给与机体需要相适应，吃动平衡，保持健康体重；
3.保证优质蛋白质、矿物质、维生素的供给；
4.烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化；
5.饮食清淡，注意食品卫生；
6.食物摄入无法满足需要时，合理进行营养素补充。
促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。我院倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。