“三减三健”从我做起!一文读懂“做什么、怎么做”
发布时间:2023-09-04点击量:556
三减:口味清淡,控制盐油糖,提出“每日盐不过5克,控制烹调油用量,食品饮料要少糖”。
三健:提出“早晚两次、正确刷牙,测体重、算指数、量腰围,强健骨骼、爱护关节”。
1.减盐
食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压
学会使用限盐勺,一天5克不另加
家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳
调味品里多含钠,少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意,点餐不忘少盐巴
购买食品看标签,同类比较选低钠
2.减油
少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康
限量油壶是把尺,知晓每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好
超市购物比标签,智慧选择低脂肪
减少用油控体重,苗条身材少发胖
3.减糖
添加糖致能量高,过量摄入增隐患
各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜样
高糖食品要少吃,无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康
4.健康口腔
早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要
定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次
出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
及时修复缺失牙齿
5.健康体重
维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键
经常测量体重和腰围,自身变化早知道
计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常
男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖
减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
6.健康骨骼
营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量
科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力
儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症
老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折