肿瘤专家开出终身“防癌处方”！照着做，降低癌症、多种慢性病风险
有人问，什么是终身抗癌模式？是指患癌后终身进行抗癌治疗的意思吗？
生活方式和健康管理策略贯穿从预防到治疗到康复的各个阶段，有哪些具体方法呢？可以从以下几个方面着手。
医生提醒，谁要是真的切实做到，那么真是赚到了，不管是癌症还是其他很多慢性病的风险都将下降。
饮食方面
1均衡多样化饮食
首先是要保证饮食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素有助于抵御癌症。例如，十字花科蔬菜（兰花、卷心菜）含有硫代葡萄糖苷，其分解产物异硫氰酸盐具有一定的抗癌作用；柑橘类水果富含维生素 C 和类黄酮，能够增强免疫力，也有降低癌症风险。
其次是要增加全谷物的摄入。全谷物含有丰富的膳食纤维，可以帮助维持肠道健康，减少肠道癌症的发生风险。像燕麦、糙米等全谷物，还含有多种 B 族维生素和矿物质，如镁、铁等，对身体的正常生理功能和抗癌都有益处。
三是要适量摄入优质蛋白质。选择瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、豆类、坚果和低脂乳制品作为蛋白质来源。豆类含有植物雌激素，能够调节体内的激素水平，对预防某些激素相关的癌症（如乳腺癌）可能有帮助；鱼类富含 ω-3 脂肪酸，具有抗炎作用，有助于降低癌症风险。
2控制食物摄入量
也就是说要避免过度进食，保持健康的体重。肥胖是多种癌症（如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等）的危险因素。当身体脂肪过多时，会引发慢性炎症反应，这种炎症环境有利于肿瘤细胞的生长和扩散。可以通过合理控制每日的热量摄入，并结合适当的运动来维持体重在正常范围内。
3限制某些食物的摄入
一是要减少加工肉类和红肉的摄入。加工肉类（如香肠、火腿）含有亚硝酸盐等添加剂，这些物质在体内可能转化为致癌物质亚硝胺，属于 I 类致癌物，能不吃尽量不吃或者尽量少吃。红肉（如牛肉、猪肉）如果长期大量食用，也与结直肠癌等癌症的发生有关，属于 2A 类致癌物，可以吃但要控制食用量。世界卫生组织建议，每周食用红肉的量不应超过 500 克，并尽量少食用加工肉类。
二是要限制高糖、高脂肪和油炸食品的摄入。这些食物会导致体重增加和代谢紊乱，增加癌症风险。高糖食物会使血糖和胰岛素水平升高，胰岛素抵抗可能促进肿瘤细胞的生长；油炸食品中含有大量的丙烯酰胺等潜在致癌物质。
运动方面
1定期锻炼
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强免疫力，帮助身体抵御癌症。运动能够促进血液循环和淋巴循环，使免疫细胞更好地在体内巡逻，及时发现和清除异常细胞。例如，运动后身体的自然杀伤细胞（NK 细胞）活性会增强，这种细胞在免疫监视过程中对癌细胞的识别和杀伤起着重要作用。
适当增加肌肉锻炼。如举重、俯卧撑等。肌肉锻炼可以提高基础代谢率，有助于维持健康的体重，并且能够改善身体的激素水平。肌肉质量的增加可以调节胰岛素样生长因子等激素的水平，这些激素与某些癌症（如前列腺癌、乳腺癌）的发生发展有一定的相关性。
2避免久坐
长时间坐着可能会增加患某些癌症（如结肠癌、肺癌）的风险，即使达到每周的运动推荐量，久坐仍然是一种独立的危险因素。因此，应该尽量减少坐着的时间，每隔一段时间起身活动一下，例如，工作时可以设置提醒，每小时起身活动 5 分钟，做一些简单的伸展运动。
生活习惯方面
1戒烟限酒
这可以说是老生常谈，关键是做到。吸烟是多种癌症（如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等）的首要危险因素。烟草中含有多种致癌物质，这些物质会损害细胞的 DNA，引发基因突变，导致癌症。戒烟可以显著降低癌症风险，而且戒烟的时间越长，风险降低得越多。
酒精也被证实与多种癌症（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有关。酒精在体内代谢过程中产生的乙醛是一种致癌物质，能够干扰细胞的正常代谢和 DNA 修复。男性每天饮酒的酒精含量应不超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精），女性应不超过一个标准饮酒单位。
2保持良好睡眠
每天尽量保证 7-8 小时的高质量睡眠。睡眠是身体自我修复和调节的重要时间，在睡眠过程中，身体会进行细胞的更新和修复，免疫系统也会得到调整。长期睡眠不足可能会扰乱身体的生物钟，影响激素分泌和免疫功能，增加癌症风险。例如，夜班工作的人群由于睡眠模式紊乱，患乳腺癌等癌症的风险相对较高。
3放松减压
长期处于高压力状态可能会导致体内激素失衡，削弱免疫系统。可以通过多种方式来减轻压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能够激活身体的放松反应，降低皮质醇等压力激素的水平。例如，每天进行 10-15 分钟的冥想，专注于呼吸和身体的感受，有助缓解压力，改善心理健康状态。
医疗检查方面
1定期体检
建议定期进行全面体检，这很重要。体检可以包括肿瘤标志物检测、影像学检查（如 CT、超声）等。适龄和高危人群应主动做相应的肿瘤筛查。
2接种疫苗
接种相关疫苗可以预防某些病毒感染相关的癌症。例如，人乳头瘤病毒（HPV）疫苗可以预防宫颈癌、肛门癌等；乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌风险。
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