全民健身日 健康向未来 | 人民医院教您科学运动，解锁夏日健康活力

生命在于运动，健康源于坚持！2026年8月8日，我们迎来第18个“全民健身日”。从2009年国务院批准设立至今，全民健身已走过十余年历程。今年7月，国务院印发《全民健身计划（2026—2030年）》，明确提出到2030年经常参加体育锻炼人数比例要达到40%左右。全民健身正在从“量的积累”迈向“质的跃升”。

下班不“躺平”  打卡正当时

作为守护群众健康的“排头兵”，我院始终倡导“医者先行”的健康理念。值此全民健身日之际，我院号召全院职工在繁忙的诊疗工作之余，走出办公室、走进健身房，用汗水浇灌健康，以运动焕发活力。

每天下午六点下班时间过后，门诊大厅渐渐安静下来，而我院职工健身房里却热闹起来。医务工作者们脱下白大褂、换上运动装陆续赶来，在打卡墙签下名字、贴上专属运动贴纸，开启每日的“健康一小时”。有的在跑步机上挥汗如雨，有的在力量区挑战自我，还有的结伴做起拉伸和核心训练。健身房里器械的碰撞声、彼此的加油声交织在一起，成为这个夏天最美妙的旋律。

“以前下班就想‘躺平’，现在每天来运动打卡，感觉整个人都精神了！”一位参与活动的同事笑着说。一周下来，不少平时久坐伏案的“久坐族”明显感到肩颈轻松了许多，睡眠质量也有所改善。

科学健身  从“量体裁衣”开始

运动如同开药方，须因人而异。不同年龄、体质和健康状况的人，适合的运动方式各不相同。

01老年人

可选择八段锦、太极拳等低强度有氧运动，既能增强平衡能力，又能降低跌倒风险。

02上班族

可尝试“碎片化运动”——每坐1小时起身做2分钟靠墙静蹲或拉伸，有效缓解久坐带来的肌肉僵硬。

03青少年

正处于生长发育关键期，新版计划明确要求中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。根据《中国全民健身指南》，科学的日常运动应包含三个维度：每天30分钟有氧运动（如快走、游泳）、10分钟力量训练（如深蹲、俯卧撑）以及5—10分钟柔韧性练习（如拉伸）。

规避误区  安全第一

运动是把双刃剑——科学运动有益健康，盲目运动反而伤身。据统计，运动损伤中约30%因热身不足或过度训练导致。

01热身与拉伸

运动前应进行动态拉伸（如高抬腿、开合跳），帮助提升心率和关节活动度；运动后进行静态拉伸（如侧弓步、体前屈），有效缓解肌肉紧张。

02循序渐进

新手应从每周3次、每次20分钟开始，逐步增加强度和时长，切忌“周末勇士”式突击运动。

03装备选择

跑步时鞋底厚度需与体重匹配，体重较大者建议选择缓震型跑鞋，减少对膝关节的冲击。

夏季运动安全小贴士

夏季天气闷热，运动务必安全第一：

1. 优选清晨、傍晚凉爽时段运动，避开高温暴晒。

2. 运动前后做好热身、拉伸，减少关节肌肉损伤。

3. 补水遵循少量多次原则，不喝冰水、不暴饮。

4. 出现头晕、心慌、恶心、乏力等不适，立即停练、阴凉处休息。

5. 坚持规律轻运动，远比偶尔高强度运动更健康。

我院将以此次活动为契机，持续为职工和湖城百姓提供科学的运动健康指导、慢病管理及运动损伤诊疗服务。我们坚信：只有医护人员自身拥有健康的体魄，才能以更饱满的精神状态服务每一位患者，为湖城百姓的健康筑牢“防护墙”。

这个全民健身日，让我们“医”起运动·健康相伴！用科学运动拥抱健康生活，收获活力与好身体！