马拉松后运动损伤不要怕，这些康复小贴士让您满血复活

    2019年5月12日上午8点，随着一声枪响，金湖国际半程马拉松在荷花广场如期开赛。飞驰在赛道上的运动员们，一个个飒爽英姿、雄姿勃发。通过终点那一刻，他们将肌肉、骨骼、心肺等身体机能发挥到极致。如果不小心发生肌肉拉伤和关节酸痛及扭伤等软组织损伤不要怕，这些康复小贴士能让身体尽快恢复到最佳状态。

急性期：指在伤后24或48小时之内，组织有出血，局部出现红、肿、热、痛功能障碍的急性炎症反应。

康复重点：镇痛、止血、消炎和预防肿胀。

康复方法：

遵循“POLICE”原则

P（Protect）即保护:在急性损伤后的初期，应尽可能以适当的工具及姿势进行防护，避免运动损伤后再度伤害。

OL（Optimal Loading）适当负重:倡导适当负重与运动，保护好神经肌肉控制力。

I（lce ）冰敷:受伤后应该立刻冰敷，可以帮助控制受损组织的肿胀、炎症，很大程度上减轻疼痛，值得注意的是：一般单次冰敷以15-20分钟为宜。

C（Compression）加压:可以提供受伤部位额外的支持保护。减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。加压时可以组合使用冰袋进行，即将绷带包裹住冰袋加压包扎于受伤部位，一举两得。

E（Elevation）抬高：受伤后，尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流回心脏。改善血液循环，有利于消肿。

稳定期：指伤后24或48小时之后，局部瘀血、肿胀、疼痛。

康复重点：消肿止痛，防止粘连，促进愈合。

康复方法：超短波、红外线、干扰电、超声波、HE-NE激光、蜡疗等物理治疗、辅助功能康复锻炼。

恢复期：指伤后1-2周之后，损伤组织基本修复、肿痛基本消失，但功能尚未完全恢复，伤部僵硬、活动受限。

康复重点：松解粘连、恢复功能。

康复方法：功能康复锻炼为主，同时配合物理治疗。

物理疗法是应用声、光、电、磁、温、水、力等物理学因素, 治疗和改善患者病变或功能障碍的方法。

物理治疗对运动损伤起到的作用有:消炎、促进组织愈合、镇痛、兴奋神经和肌肉、缓解痉挛、松解粘连、软化瘢痕等的作用。

运动疗法是物理治疗的重要分支，功能性康复训练一般是指运用运动疗法对有障碍机体运动功能的训练。

运动疗法的作用包括：增加关节活动度；增强肌肉的肌力和耐力；抑制肌肉异常张力，缓解其紧张度；改善异常运动模式；提高患者身体移动和站立行走功能；提高平衡和协调能力；改善神经肌肉功能；改善心脏、肺脏等内脏器官的功能；增进患者体力, 改善全身功能状态；提高患者日常生活活动能力。

详情请咨询：金湖县人民医院康复医学科

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