世界骨质疏松日|让我们为您送上一份保持骨骼活力的实用宝典！

每年的10月20日为世界骨质疏松日，今年我国首次发布了世界骨质疏松日的中国主题——“强健骨骼，远离骨折”。那么，如何正确认识骨质疏松？真正对骨质疏松症做到早关注、早预防呢？今天，在第24个世界骨质疏松日之际，让我们为您送上一份保持骨骼活力的实用秘籍吧！

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是以骨强度下降和骨折风险增加为特征的骨骼疾病。最新的流行病学调查显示，我国65岁以上老年女性骨质疏松症患病率为51.6%，男性患病率为10.7%。随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松、骨折日益成为广大群众和医生共同关注的疾病。

▲随着生活节奏的加快、人口的老龄化，骨折已经成为常见病。

骨质疏松症表现为骨骼疼痛、弯腰驼背等，患者在日常生活中仅受到轻微外力就可能导致骨折。骨折发生的常见部位为椎体(胸椎、腰椎)、髋部(股骨近端)和前臂远端，其他部位如肱骨近端、骨盆、肋骨等亦可发生骨折。一次骨折发生后，再次骨折的几率会显著增加，严重影响了患者的生活质量，增加死亡风险，给家庭和社会带来了沉重负担。

▲骨质疏松症表现为疼痛（上），脊柱变形、驼背（下）等症状。

保持骨骼活力的三大“法宝”

那么，如何保持骨骼活力，使它能够长久支撑我们的生活和工作呢？

首先，要保持健康的生活方式。做到均衡营养，多晒太阳，规律运动，戒烟限酒，避免饮用过量的咖啡及碳酸饮料，同时，要积极预防跌倒，这是骨质疏松症防治的关键。

▲保持健康的生活方式。

其次，应按需摄入骨健康基本补充剂——钙和维生素D。人体内99%的钙储存于骨骼和牙齿中，可以说，骨骼的强健离不开钙。我国骨质疏松诊疗指南推荐成人每日元素钙摄入量为800mg，50岁以上者应增加至每日1000~1200mg。

▲按需摄入骨健康基本补充剂——钙和维生素D。

我们提倡通过饮食方式摄入充足的钙。含钙丰富的食物以牛奶、酸奶等奶制品为主，例如，每240ml牛奶就含有288mg元素钙。当饮食钙不足时，可额外补充钙剂，例如碳酸钙、枸橼酸钙等。

▲通过饮食方式摄入充足的钙。

然而单纯补钙是远远不够的，维生素D的摄入也至关重要。充足的维生素D可增加肠道的钙吸收、促进骨骼矿化，还能够保持肌力、降低跌倒风险。我们可以增加日光照射、促进机体自身合成维生素D，或主动口服补充维生素D，使血清25-羟维生素D水平维持在75nmol/L（30ng/ml）以上。2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议维生素D补充剂量为：18~64岁成人400IU/日，65岁以上者600IU/日，而骨质疏松症患者为800~1200IU/日。

▲我们可以通过增加日光照射、机体自身合成等方式促进维生素D的生成。

第三，早期发现并治疗骨质疏松症。进行骨密度检查，尤其是采用双能X线吸收测定法（DXA）测定骨密度能够安全有效地评估骨骼中的矿物质含量，帮助我们早期发现骨质疏松症。《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版)》建议，65岁以上女性、70岁以上男性、年龄在此水平以下但存在骨质疏松危险因素的人群进行骨密度检查。

当您发现自己患有骨质疏松症时，千万不要害怕！骨质疏松症可防可治，您只需要积极配合医生的治疗，同时坚持不懈，不断提高自己的骨密度水平，缓解疼痛症状，从而避免或减少骨折的发生。

“三大法宝”您学会了吗？一起行动起来吧！强健骨骼，远离骨折！让我们的骨骼更健康，身材更挺拔，生活更美好！